|
طي سه دهه
اخير مطالعات گسترده بشر فوايد حالتي را كه به آن «ريلكس» گفته مي شود،
به اثبات رسانده است. واكنشي كه انسان هنگام آرامش از خود بروز مي دهد،
يك نوع آسودگي ذهني به همراه كاهش فشار خون ، كند شدن ميزان ضربان قلب
و تنفس و همچنين شل شدن عضلات بدن است. ايجاد چنين شرايطي بسيار ساده
است. اگر در چنين وضعيتي قرار گرفتيد، مطمئن باشيد مي توانيد براي غلبه
بر اضطراب هايتان بر بسياري از فشارهاي عصبي ناشي از خشم، چيره شويد .
ايجاد چنين آرامشي براي بچه ها نيز مفيد است. مطالعاتي كه بر روي
تعدادي از دانش آموزان يك مدرسه متوسطه درون شهري در آمريكا انجام شده
است ، صحت اين مساله را اثبات مي كند . در اين مطالعات مشخص شد نمرات
آن دسته از دانش آموزاني كه « ريلكس »را آموخته اند، بهتر شده و خلق و
خوي كار كردن و انجام كارهاي گروهي نيز در آنها بيشتر به چشم مي آيد.
براي رسيدن به
آرامش ذهن، سه راهكار پيشنهاد مي كنيم :
1- تمركز فكر
( 10 تا 20 دقيقه )
اين روش
قديمي، اولين توصيه براي ايجاد آرامش كامل است. بدين صورت كه ابتدا يك
عبارت يا دعاي كوتاه را كه يادآوري آن به شما آرامش مي دهد و در
اعتقادات مذهبي تان ريشه دارد به خاطر داشته باشيد. مثلا چيزهايي مثل
ياد خدا يا اينكه خداوند هميشه ياور و پشتيبان ماست.
سپس چشمهايتان
را بسته و در وضعيتي آرام بنشينيد و عضلاتتان را شل كنيد : اين كار را
به ترتيب از پاهايتان شروع كنيد و سپس به طرف رانها ، شكم ، شانه ،
گردن و سپس سر ادامه دهيد . به طوري كه با هر بازدم كلمه يا عبارتي كه
باعث آرامشتان مي شود را از ذهن بگذرانيد . در ضمن وقتي افكار مزاحم به
سراغتان مي آيد ، نگران نباشيد و نسبت به آنها بي اهميت باشيد و سعي
كنيد به آرامي به مرور جمله اي كه يادآوري آن به شما آرامش مي داد ،
برگرديد .
اين تمرين را
مي توانيد در وضعيتي مطلوب ، بين 10 تا 20 دقيقه انجام دهيد و به ياد
داشته باشيد حتي 5 دقيقه از اين تمرين هم مي تواند باعث ايجاد آرامش
ذهني و تجديد قوا در شما شود .
اگر احساس مي
كنيد بايد حساب وقت را داشته باشيد ، بهتر است يك ساعت البته نه ساعتي
كه روي زنگ تنظيم شده باشد ، كنارتان بگذاريد . وقتي تمركزتان به پايان
رسيد ، يك دقيقه در همان وضعيت آرام بنشينيد و سپس كارهاي روزانه تان
را از سر بگيريد .
2- محسوس و
شمرده نفس كشيدن (10 تا 15 ثانيه) : ابتدا به آرامي و شمرده نفس بكشيد
و با هر بازدم عددي را بگوييد . مي توانيد از عدد 5 شروع كنيد . به ياد
داشته باشيد . نفس عميق بكشيد به طوري كه ريه هايتان پر از هوا شود .
در ضمن بهتر
است معده تان از غذا خالي باشد . بعد از يك مكث كوتاه در هنگام بازدم
به آرامي عدد بعدي را بگوييد، چهار ، به اين شمارش معكوس ادامه دهيد تا
به يك برسيد . اين تمرين را مي توان هر صبح و شب در 10 تا 15 ثانيه
انجام داد .
3- آرمش هنگام
فعاليت : لازم نيست هميشه براي انجام تمريناتي كه به آرامش ذهن تان كمك
مي كند ، در حالت نشسته و ثابت باشيد . اين تمرينات را مي توان در خلال
انجام كارهاي روزانه هم انجام داد . مثلا راه برويد يا در حال نواختن
يك موسيقي باشيد و يا اينكه يك كار ساده مثل بافتن انجام دهيد .
در ضمن يوگا
تمركز فكر و به ياد آوردن جمله اي كه باعث آرامش تان مي شود نيز از
جمله راههايي هستند كه به شما براي داشتن ذهني آرام و سالم كمك مي كنند
.
چهل نکته
براي آسودگي خاطر
قصد داريم چهل
نکته را جهت رسيدن به آسودگي خاطر عنوان کنيم. اميد است با بکار بستن
آنها به آرامش لازم برسيد .
توصيه مي شود
اين نوشته را همراه خود داشته باشيد و هر وقتي که فرصت کرديد و وقت
آزاد داشتيد يا حتي زماني که به آرامش نيازمند و بدنبال راهکار هستيد
آن را بخوانيد و بدان عمل کنيد . اما هرگز توصيه نمي شود همه مطالب را
مثل کتابهاي داستان به يکباره بخوانيد و آن را به کناري بياندازيد بلکه
راهکارهايي که ارايه شده است براي هميشه مي تواند براي شما راهگشا باشد
. البته با توجه به تفاوتهاي فردي تأثير هريک از اين راهکارها در افراد
متفاوت خواهد بود .
1- اسير
نَفَسهاي خود باشيد.
وقتي به صداي
تنفس خود فکر مي کنيد ، وقتي صداي آمد و رفت آن را مي شنويد آرامش مي
يابيد .
2- دوست خوب
انتخاب کنيد.
دوستي با
افرادي که هيجاني هستند بسيار سخت است و گاهي باعث ايجاد فشار عصبي در
شما مي شود . از سوي ديگر دوستي با افراد آرام ، اگر حتي براي
کوتاهترين لحظات هم باشد ، شما را آرام خواهد کرد .
3- هميشه ده
دقيقه زودتر حرکت کنيد.
به هر جايي که
مي خواهيد برويد ، ده دقيقه زودتر حرکت کنيد . با اين کار ، نه مجبوريد
عجله کنيد و نه دچار فشار عصبي مي شويد ، به علاوه اگر همه چيز خوب پيش
برود ، با ده دقيقه زودتر رسيدن فرصت خوبي براي استراحت قبل از شروع
کار بعدي خواهيد داشت . از طرفي ديگر مناعت طبع خود را حفظ کرده عذر
خواهي از کسي نمي کنيد . همچنين به خوش قولي در بين ديگران مشهور مي
شويد .
4- ميوه زياد
مصرف کنيد.
هرچه بيشتر
ميوه بخوريد ، احساس آرامش بيشتري خواهيد کرد . اين احساس به اندازه
خوردن ميوه شيرين است . اگر در انتخاب ميوه و ظرفي که مي خواهيد ميوه
ها را در آن بچينيد و محيطي که مي خواهيد ميوه در آنجا بخوريد دقت
نماييد، احتمال استفاده تان از ميوه بيشتر مي شود و کيفيت ذخيره غذايي
تان بالاتر مي رود .
5- نگرانی پيش
از موقع نداشته باشيد.
نگراني بسياري
از آدمها از اتفاقاتي است که در آينده قرار است بيافتد. مخصوصاً
چيزهايي که کمتر اتفاق مي افتد. سعي کنيد به حال بيانديشيد ، آينده را
کسي نديده است .
6- به مسايل
کوچک توجه نکنيد.
يکي از
مهمترين مهارتها در آرام بودن، فکر نکردن به مسايل کوچک است. دومين
مهارت، کوچک شمردن تمام مسايل است.
7- چاي نعناع
بنوشيد.
اگر بتوانيد
چاي نعناع را جايگزين نوشيدنيهاي تحريک کننده اي مثل قهوه و چاي کنيد ،
قدرت آرام ماندن شما چند برابر خواهد شد.
8- آرامش را
بپذيريد.
اگر مي خواهيد
ضمير ناخودآگاه خود را براي ايجاد حس آرامش فريب دهيد، اين جمله را
بارها تکرار کنيد : «من هر لحظه احساس آرامش بيشتري مي کنم».
9- برس بزنيد.
از فرصت
استفاده کنيد و موهاي کسي را برس بزنيد . و يا حتي بهتر از آن ، موهاي
خود را برس بزنيد و يا از کسي بخواهيد که درست ، آرام و عميق اين کار
را انجام دهد . اين عمل به چندين نقطه آرامش در بدن پيغام مي فرستد و
تکرار آن باعث آرامش مي شود .
10- کفش مناسب
بپوشيد.
بازتاب شناسان
عقيده دارند که آرامش واقعي از پاها شروع مي شود . طبيعي است اگر پا در
کفش راحت باشد ، مثل اين است که اصلاً کفش نپوشيده ايم و پا کاملاً
راحت است و همين مسئله باعث آرامش مي شود .
11- در همه
چيز به دنبال بهترين باشيد.
تمرين کنيد که
در وجود مردم و در شرايط گوناگون به دنبال بهترين باشيد . با اين کار
متوجه مي شويد که اين راه ساده و مثبت بودن ، مثبت بيني را تقويت مي
کند و هر دو آنها به آرامش منجر خواهد شد .
12- شما يک
انسان هستيد.
کامل بودن را
براي ديگري بگذاريد . از همان که هستيد راضي باشيد . در نتيجه احساس
آرامش بيشتري خواهيد کرد .
13- به
آهنگهاي آرام گوش کنيد.
احتمالاً
قرنها طول کشيده است تا معلوم شود که آهنگهاي ملايم و لالاييها آرام
کننده هستند . براي هميشه از اين آهنگها در لحظات سکوت خود استفاده
کنيد .
14- در هر
چيزي لذتي نهفته است.
اگر به هر چيز
با دقت و با تمرکز نزديک شويد ، متوجه مي شويد که در آن لذت و پيچيدگي
خاصي نهفته است . خوشه انگور ، ليوان آب ، زمين چمن و يا آسماني ابري و
... همه اينها در وجود خود زيبايي خاصي دارند که از ديدن آنها لذت مي
بريم و مي توانند ما را به آرامش برسانند .
15- گذشته را
دور بريزيد.
در پشيمان شدن
از حقايق و وقايع گذشته ، دلايل منطقي وجود ندارد ، زيرا گذشته رفته و
ديگر وجود ندارد و تنها خاطره آن به جا مانده است . وقتي به اين باور
رسيديد ، مي توانيد به آرامش برسيد .
16- از کودکان
درس بگيريد.
آرامش را از
کودکان بياموزيد ؛ ببينيد چگونه آنها درست در همان لحظه اي که هستند
زندگي مي کنند و لذت مي برند. وانمود کنيد ، شما هم مي توانيد مثل آنها
باشيد .
17- آرام فکر
کنيد.
افکار آرامي
داشته باشيد . مناظر آرامي را نقاشي کنيد . صداهاي آرامي را به ياد
آوريد و بعد ببينيد چه احساسي پيدا مي کنيد .
18- ريخت و
پاشها را مرتب کنيد.
بي نظميهاي
فيزيکي، تنشهاي موجود در زندگي را افزايش مي دهد. ريخت و پاشها را مرتب
کنيد تا به آرامش برسيد.
19- هيجان
عمدي ايجاد کنيد.
زمان تحريک
پذيري و زمان آرامش را در خود تشخيص بدهيد . هرگز خود را فريب ندهيد که
يک محرک مي تواند آرامبخش باشد . چون اين مسئله بر خلاف خاصيت محرکهاست
.
20- از يک
حيوان نگهداري کنيد.
سعي کنيد
پرنده يا يک حيوان ديگري را نگهداري کنيد و با آن مهربان باشيد . اين
حيوان به شما کمک مي کند تا زودتر به آرامش برسيد .
21- سي ثانيه
وقت آزاد کنيد.
وقتي نگران
کسي يا چيزي هستيد به جاي خلوتي برويد – حتي حمام هم مناسب است – و سي
ثانيه افکار خود را متمرکز کنيد و فکر کنيد که چطور مي توانيد آرام
شويد . اين سي ثانيه مي تواند ، مفيدترين ثانيه هاي يک روزتان باشد .
22- خطوط ريز
را نخوانيد.
نوشته هاي ريز
براي اهداف خاصي چاپ مي شوند . مطالعه آنها باعث خستگي زياد مي شود .
اگر مي خواهيد آرامش خود را از دست ندهيد ، اين طور نوشته ها را
نخوانيد يا از کسي بخواهيد آنها را بخواند و براي شما توضيح دهد .
23- همان لحظه
ببخشيد.
منتقل کردن يک
احساس بد به يک نفر ديگر ، براي شخص فرستنده زيانبارتر است تا گيرنده .
به خاطر خودتان هرچه زودتر ، حتي در همان لحظه گناهکار را ببخشيد .
24- در را
ببنديد.
گاهي زماني مي
رسد که احساس مي کنيد بايد از همه مزاحمتها دور باشيد و به نيازها و
مسئوليتهاي خود فکر کنيد . دست کم روزي يک ساعت ، تنها به اتاقي برويد
و در را به روي خود ببنديد .
25- بلند
شويد.
صافتر و کشيده
تر از حد معمول بايستيد . اصلاً فکر کنيد طنابي به سر شما وصل است و
شما را چند ميليمتر از سطح زمين بلند کرده است . هر چه احساس کنيد
بلندتر از سطح زمين هستيد ، به همان اندازه احساس آرامش بيشتري خواهيد
کرد .
26- ديگران را
لمس کنيد.
تماس انساني
با انسان ديگر ، يکي از مطمئن ترين راهها براي رهايي از فشار رواني است
؛ مثل وقتي که والدين ، کودک غمگيني را در آغوش مي گيرند و او ناراحتي
را فراموش مي کند و يا وقتي که يک بوسه و دست دادن ، به يک نزاع پايان
مي دهد . ديگران را لمس کنيد و يا بگذاريد که آنها شما را لمس کنند .
27- شهرتان را
سبز کنيد.
گياهان از يک
طرف اکسيژن توليد مي کنند و از طرف ديگر دي اکسيد کربن و آلودگيهاي
محيط را جذب مي کنند . در محل کار و زندگي خود گياهي نگه داريد تا
اکسيژن بيشتري دريافت کنيد .هر چه اکسيژن بيشتري به شما برسد ، آرامتر
خواهيد شد .
28- لذت را در
آرامش بجوييد.
براي پرورش
عضلات ، تلاش مداوم و همراه با فشار لازم است ، اما روشهاي ايجاد آرامش
زماني بهتر عملي مي شوند که هيچ درد يا فشاري بر شخص وارد نشود . در
حقيقت آرام بودن به نوعي به خودي خود ، يکي از بزرگترين لذتهاي زندگي
به حساب مي آيد .
29- به سکوت
گوش کنيد.
سکوت عصاره
آرامش است . بايد بدانيد که با زور نمي توان آن را ايجاد کرد . مي
توانيد زماني که فرا رسيد ، آن را بپذيريد . اما اگر به سکوت گوش دهيد
، يعني به راستي گوش دهيد ، آن را در جاهايي مي يابيد که انتظارش را
نداريد. به تنها چيزي که نياز داريد ، کمي تمرکز است .
30- توقع
کمتري از خود داشته باشيد.
يکي از
بزرگترين محدوديتهاي زندگي ، معيارهايي است که ما در زندگي براي خود
تعيين کرده ايم . سعي کنيد گاه گاهي اين معيارهاي دست و پا گير را
فراموش کنيد .
31- ساعت مچي
دستتان نکنيد.
آيا تا کنون
متوجه شده ايد که وقتي ساعت مچي را از دستتان باز مي کنيد ، چقدر احساس
آرامش مي کنيد ؟ هر چند وقت يک بار ساعتتان را باز کنيد و خود را از
فشار زمان نجات دهيد .
32- با تقويت
نيروي جنسي بر فشار رواني غلبه کنيد.
قرنهاست که
گياه «جين سِنگ» به عنوان يک تقويت کننده نيروي جنسي شناخته شده است و
مصرف مي شود . بايد بدانيد که اگر اين گياه به طور مداوم مصرف شود ،
اثر بي نظيري براي آرام کردن سيستم عصبي دارد .
33- به
انگشتان خود استراحت دهيد.
انگشت شست و
نوک انگشتهاي يک دستتان را به آرامي روي انگشت شست و انگشتهاي دست
ديگرتان بگذاريد . وقتي بين انگشتهايتان يک تماس سطحي برقرار شد ، به
مدت شصت ثانيه و آرام نفس بکشيد و بگذاريد ، آرامش وجود شما را در بر
بگيرد .
34- لباسهاي
سفيد بپوشيد.
لباسهايي که
مي پوشيد ، رنگ آنها تأثير عمده اي بر احساس شما مي گذارند . انواع
لباسهاي راحت ، لباسهايي که پارچه آنها با الياف طبيعي بافته شده و
رنگهاي روشن دارند به شما آرامش مي دهند . به همين دليل ، کساني که
«يوگا» کار مي کنند ، سفيد مي پوشند .
35- از روغن
گل رُز استفاده کنيد.
يکي از راههاي
لذتبخشي که آرامش ايجاد مي کند ، ماساژ دادن است . با افزودن مقدار کمي
روغن گل رُز به روغن ماساژ مي توانيد اين تأثير را دو برابر کنيد .
36- پشت خود
را صاف نگهداريد.
متأسفانه
بسياري از صندليهاي راحتي غير قابل استفاده اند . زيرا مواقع نشستن در
آن فرو مي رويد . امروزه ثابت شده است که بهترين صندلي ، صندلي است که
به شما در صاف نشستن کمک کند و بتوانيد ، پشتتان را روي آن صاف
نگهداريد .
37- وانمود
کنيد ، که امروز يک روز تعطيل است.
فکر کنيد که
هر روز ، روز تعطيل است . هر روز کار کوچکي انجام دهيد تا اين حس را در
شما به وجود آورد . آن وقت خواهيد ديد که چطور نگرانيها کمرنگ تر
خواهند شد .
38- نقش يک
فرد آرام را بازي کنيد.
وانمود کنيد
که فرد آرامي هستيد و خصوصيات يک فرد آرام را بپذيريد . وانمود کنيد که
ديگران شما را فرد آرامي مي بينند . طولي نمي کشد که آرام خواهيد شد .
39- براي طول
عمر خود بدويد.
دويدن يکي از
بهترين راههاي غلبه بر فشار رواني است . اين کار ساده است و به هيچ
آموزش ويژه اي نياز ندارد . در ضمن با پيمودن اولين دويست متر ، اثر آن
معلوم خواهد شد .
40- راحت
بخوابيد.
همه چيزهايي
که در خواب شما اختلال ايجاد مي کنند ، در برقراري آرامش هم اختلال
ايجاد خواهند کرد . چيزهايي مثل ؛ قهوه ، کولا ، الکل و ... اين خاصيت
را دارند . سعي کنيد اين چيزها را مصرف نکنيد تا خواب راحتي داشته
باشيد. .
منبع:
کتاب 150 نکته براي آسودگي خاطر اثر پاول ويلسون . مترجم سپيد خليلي –
انتشارات قدياني – چاپ چهارم 1382
| 
